중년의 운동

1. 중년에 운동을 해야 하는 이유

 

나이가 들면 근육이 감소합니다. 일단 근육이 위축되지 않게 운동을 해야 합니다. 또 중년에 운동을 하지 않아 체중이 증가하게 되면 당뇨병, 고혈압 등의 성인병에 걸릴 확률이 높아집니다. '동의보감'에서도 흐르는 물은 썩지 않고 여닫는 문지도리는 좀이 안먹는다고 했으며 움직이지 않을수록 경락이 막혀서 통하지 않고 혈관이 굳어 수명이 짧아진다고 쓰고 있습니다. 

 

그렇다고 해서 중년나이에 무조건 아무운동이나 하는 것도 문제가 많습니다. 자신의 체력수준과 운동의 강도, 횟수, 휴식시간 등을 잘 조절해야 합니다. 이제 중년일 수록 더 운동을 해야 하는 이유와, 중년의 운동이 갖추어야 할 조건, 중년에 할 만한 좋은 운동들, 유의해야할 사항 등에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

2. 중년에 더욱 운동이 필요한 이유

 

중년에는 근육량이 감소하고 뼈가 약해지기 때문에 꼭 운동을 해야 합니다. 운동으로 회복하는 것이 가장 효과적이기 때문입니다. 또 중년이후가 되면 신체활동을 안하려는 습관이 생기게 되고 그 때문에 건강은 더 안좋아지는 악순환을 겪게 되는데요. 그럴수록 더 운동이 요구됩니다. 또 체중증가로 인한 성인병을 예방하기 위해서는 운동이 필수입니다.

 

운동을 하면 폐활량이 늘고 심장혈관계 기능이 좋아집니다. 또 대뇌피질에서 신경활동을 강화하고 신경세포에 영양물질과 산소를 충분히 공급해 머리를 맑게 합니다. 당연히 기억력도 좋아지고 치매도 예방하게 됩니다.

 

 

3. 중년의 운동에 있어 필요한 조건들

 

* 안정성입니다. 운동으로 인해 몸이 상하거나 해서는 안됩니다. 

* 유효성입니다. 실제로 건강개선에 도움이 되는 운동을 해야 합니다. 

* 과부하의 원리를 따져야 합니다. 평소보다 더 움직임이 있을 만큼 해야 합니다. 

* 점증 부하원리에 따라야 합니다. 한꺼번에 심한 운동을 하면 차라리 안한 만큼 못한 결과가 됩니다. 

 

 

4. 중년에 적당한 운동 몇 가지

 

중년의 운동에 있어 필요한 조건을 모두 갖춘 운동은 유산소운동이면서 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 적절합니다. 대표적인 것으로 스트레칭, 걷기, 사이클, 줄넘기, 등을 들 수 있습니다. 

 

* 아침 스트레칭 : 몇 분만 일찍 일어나 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 스트레칭을 하면 혈류의 흐름을 원할하게 하고 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 

* 걷기 : 걷기는 누구에게나 안전하고 효과적인 운동으로 아주 좋습니다.

 

* 수영 : 수영은 높은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 몸을 전반적으로 이용한다는 점에서도 장점이 있으며 또 물속에서는 부력때문에 관절이 약한 사람들도 부담없이 할 수 있어 좋을 뿐 아니라 근육을 강화에도 아주 효과적이기 때문입니다. 중년의 운동방법으로 많은 장점을 가진다고 볼 수 있습니다. 

 

 

* 사이클 : 속도나 페달의 강도를 조절해 할 수 있다는 점에서 편리하며 칼로리를 소모에도 좋습니다. 

 

 

5. 주의해야할 사항

 

중년에 접어든 사람들이 예전처럼 운동을 한다면 오히려 건강을 해치게 됩니다. 노화로 인해 체력과 체형이 달라졌다는 것을 인정하고 거기에 맞추어 운동방법을 선택하는 게 중요합니다.  먼저 자신의 노화상태를 인정해야 합니다. 

 

운동방법에 있어서도 앞쪽 근육보다는 보이지 않는 쪽의 근육을 사용하도록 하는 운동을 해야 합니다. 나이가 들면 유연성이 전반적으로 떨어지기 때문에 몸을 펴주는 뒷쪽 근육운동을 많이 해주어야 하기 때문입니다.